引っ越しました！

ブログですが、こちらへ引っ越しました。

naoweb.net

今までの過去記事は、ここに残したままで、

新しい記事は引っ越し先で書いています。

よろしくお願いします！

10/12 ダイエット日記

■昨日の記録■

10/12

消費カロリー: 2226kcal

摂取カロリー: 869kcal

カロリー収支: -1350kcal

■食事■

◉朝ご飯◉

なし

◉昼ご飯◉

月見うどん

羊羹

◉夜ご飯◉

サラダチキンチーズ

サンチュ

キムチ

トマト

プロテイン

■あれこれノート■

ジム行って筋トレしました。

カロミル、しっかりつけてこう。

Day2 日記

■昨日の記録■

9/6

消費カロリー: 2189kcal

摂取カロリー: 1242kcal

カロリー収支: -950kcal

■食事■

◉朝ご飯◉

サラダチキン

サラダ

◉昼ご飯◉

おでん

米は半分残した

檸檬パフェハーフサイズ

◉夜ご飯◉

サラダチキン

サラダ

めかぶ

■あれこれノート■

朝ウォーキング１時間。

オフィス出勤して、夜半身浴もしたので、消費カロリーすごいね。

体重測定 現実に涙 58.4kg

昨日はジムだったので、体重測定。

これが、、、、、

これが、、、、、

本当にデブでデブで涙

体重58.4kg

体脂肪28.8%

でした涙

まあ最近食べてたもんね。

糖分取ってたからか

むくみもすごいもんね。

でも、58kg台って。。。涙

現実を知りて、一歩目。

体重計に乗ったことをほめてあげよう。

これが現実よ。

8/15 モチベーションを保つの大変や

■昨日の記録■

8/15

消費カロリー: 2265kcal

摂取カロリー: 1456kcal

カロリー収支: -800kcal

今日はジムだったので、

消費カロリーはめちゃ高い。

■食事■

◉朝ご飯◉

全粒粉パン

目玉焼き

すいか

◉昼ご飯◉

Sunao抹茶アイス

◉夜ご飯◉っていうかおやつ。。。

一本満足

グミ

カリカリ梅

飴

■あれこれノート■

なんか食事コントロールが

めちゃしんどい日だった。

食欲が昼過ぎからずっと

収まらなかったなーーー

おやつ欲がすごかった。

飴、グミとかのカロリー低めを

できるだけ選んだけど。

ダイエット目標と方法

ダイエットするならね、

目標と達成方法をちゃんとしておかないとね。

しっかりまとめるぞー！

ダイエット目標

目標は、

BMI=19台！

私の身長は163cm。

BMI 19台 = 53キロ切りです。

52キロ台になる！

これがゴール。

人生で達成したこと、ございません。

未知の領域です。

BMI 19台、あこがれるよね～～～

洋服、めっちゃかっこよく着れる

憧れるからこそ頑張るぞー。

ダイエット方法

1. 1. 運動
      • 毎日朝1時間ウォーキング　
        • 今までもやってきてる習慣。しっかり続けてく。
      • 1日600kcal消費
        • Apple Watchを1日中着けてるので、それでしっかり600kcal消費してるかチェックする。
        • できるだけ歩いたり、半身浴したりして、カロリー消費をアップさせる
   2. 食事
      1. • 毎日1200kcal消費
           • 基礎代謝分は食べないと、逆に痩せにくくなってしまうので、1日1200kcalはしっかり摂る
           • そして、1200kcalに抑えられるように食事をする　（苦しいけど。。。）
         • PFCバランス
           • タンパク質　1日80g摂取。しっかり摂る。
           • 脂質　1日35~40gで抑えめに。私は脂質を抑えるのが一番苦しい。。。
           • 炭水化物　1日140g 
   3. 記録
      • 体重測定
        • パーソナルジムに週１～２で通ってるのでそこで測定
      • 運動記録はApple Watch
      • 食事記録は「カロミル」アプリ
      • 記録を毎日しっかりつけて、このブログにアップする！！

8/14 ちゃんと記録しなきゃ

<昨日8/14の記録>

消費カロリー　2058kcal + 水泳 300kcsl

摂取カロリー　1176kcal

◉ブランチ◉

枝豆

一本満足

Sunao抹茶アイス

◉夜ご飯◉

枝豆

きんぴらごぼう

サラダチキン

水泳は、

 Apple Watchつけられない区民プールだったので、

デジタル記録なし。

昨日はがんばったー！

でも目標まではまだまだ。

今日もがんばろうっと！！

今日は、夜パーソナルジム。

日中は自宅勤務。

オフィス行こうかと思ったけど、

昨日の睡眠の質が悪くて、

体が疲れてるから、

家からゆっくり働きます。

夜のジムに向けて、エナジー溜めとく👍🏻