5/21 一日の消費カロリー目標

今日は、朝は雨が降っていたので、いつもの朝ウォーキングはせず。

その代わり、日中、美容院まで歩くことにしました。

片道がちょうど１時間。

往復歩いたので、約２時間のウォーキングです。

結構歩いたね！

こんなに歩くようにしたのは、ダイエット中だからですね！

今は、基礎代謝以外の消費カロリー目標が、１日600kcalです。

高い目標ですが、毎日がんばって消費しています。

ちなみに、消費パターンで一番多いのはこんな感じ。

まず、毎日朝１時間のウォーキングで200kcal消費。

通勤する日は、通勤だけで200kcalくらい消費。

夜、半身浴・ストレッチで200kcalくらい。

で合計600kcalの消費です。

通勤がない自宅勤務の日は、買い物に行ったりジム行ったりで、消費カロリーを稼ぎます。

Apple Watchを一日中着けて、消費カロリーをモニターしてます。

「アクティビティ」という一日の活動を記録してくれるアプリがデフォルトで入っており、それを愛用してます。

いつも貼ってるスクショの３色リングが、このアプリです。

赤リングがカロリーを表しており、１周で300kcalになるよう設定しています。

なので、私は２周回すのが目標です！

5/20 今日はリラックスDay

今日は、一日ゆっくり自宅勤務で仕事。

夜は、出張で疲れてたのもあったので、リラックスDAYにしました。

家でごろごろ。

ダイエットもちょっとお休み。

朝昼はまあまあダイエットメニューでいたが、

夕飯は、韓国料理が食べたくなり、UBER EATSでチヂミと参鶏湯をオーダー。

結果カロリーは、目標オーバー。(目標は1300kcal)

運動も、朝ウォーキングはしたんですが、

夜はずっとソファでごろごろして、お風呂も入らなかったので、

消費カロリーかなり低め。

こういう日もありますね。

いいんです、いいんです。ダイエットは長丁場だから。

リラックスしたい日もあります。

また次の日から、がんばります。

5/19 出張２日目。３食合計でバランス取る

昨日に引き続き出張２日目。

今日は、大阪へ移動。

大阪といえば、やっぱりお好み焼き！

ランチに食べてきました。

ねぎたっぷりの牛すじお好み焼きです。

店員さんが、綺麗に焼いてくれました。

アツアツで、キャベツと鰹節の風味が絶妙！

満足でした〜🥰

ダイエット的には、お好み焼きは高カロリー、高糖質ですね😅

なので、朝と夜で調整。

朝はホテルのビュッフェで、脂質少なめの和食チョイス。

納豆や肉魚で、タンパク質はしっかり摂ります。

夕食は、自宅でサラダチキンだけ。

出張終わり帰ってきました。

お腹か空いてなく、　

また昼がお好み焼きだったので、

抜こうかなーと思いましたが、

タンパク質が足りてなかったので！

あと食事を抜くのは、あまり好きじゃないです。　

すごいお腹すきすぎちゃう。

筋肉を落とさなない為にも、タンパク質は大事。

一日、体重*1.5gが目標摂取量です。

私の場合は、85g。

できるだけ３食でバランスよく摂るようにします。

5/18 神戸ビーフを堪能！

神戸に、出張で来ました！

せっかくなので、神戸出身の友達から聞いたオススメの神戸牛ステーキのお店へ、行ってきました。

めちゃくちゃ美味しかったー😍

鉄板にジュージューのフィレステーキ、目と耳だけでもう美味しい。

口に入れると、とても柔らかくてジューシー🤤

付け合わせの野菜とよく合ってた。

ワイン、ご飯、サラダ、スープとセットでした。

夜がステーキとわかっていたので、朝昼はかなり軽めにしました。

それでもトータルカロリー、まあまあいっちゃった😅

いいのであーる。

たまには美味しいもの、食べないと！！

体重測定10回目 また落ちてたー！

今日はジムだったので測定日！

（ジム日に測定することにしています）

前回から、また落ちてました！！！😄

体重: 56.0kg (スタートから-4.0kg)

体脂肪:29.3% (スタートから-1.7%)

ジャスト56kg！！

嬉しいーーー😍

57kg切ったあたりから、体型がぐっと小さく薄くなった体感が、めちゃめちゃあります！　

57-60kgの時は、体型の変化をあまり強く感じれなかったですが、ここにきてどかんと痩せた感。

良きーーー😆

服も楽しく着れるようになってきました。

目標は、55kg!

毎日の目標は、二つで、

1.Apple Watchのエクササイズリングを二周回す=600kcal活動消費カロリー

2.一日のカロリーを1300Kcalにおさえる（タンパク質85g摂取、脂質30gでおさえる)

です。

とにかく淡々と毎日この目標を達成することに集中してます。

ずっと続けてたら必ず痩せるからね！ダイエットは。

頑張ろう！😄

体重測定９回目 スタートから3.6kg減！

ブログ、ずっとサボってて、すみません！！

ダイエットの方は、相変わらず継続しています。

数日前、ダイエットスタートから９回目の体重計測をジムでしました。

体重: 56.4kg (スタートから-3.6kg)

体脂肪:29.1% (スタートから-1.9%)

順調に落ちてます！

大体10日で1kgくらいのペースで減量してます。

いい感じです。

写真で見ても⏬、お腹と腕周りがだいぶスッキリしてきました。

一番左が60.0kgで、一番右が最新の56.4kgの時です。

第一目標は55kgなので、そこまでは今のペースでがんばります！

それを達成したら、最終目標の53kg (52~54kgの間で安定させる）を目指しますが、55→53kgに落とすところは、ペースを落とす予定です。

食事も相変わらず同じような感じで、コントロールしています。

毎日ブログを書くのが、なかなか続かない〜〜

4/20 ダイエット日記 焼肉おそるべし

消費カロリー: 2038kcal

摂取カロリー: 1620kcal

• 朝ご飯

焼肉に向けて調整。野菜だけ。

• 昼ご飯

野菜スティックのみ

• 夜ご飯

焼肉ーーーー！！！

タン、ハラミ、カルビ！おいしかったー🥰

キムチももちろん。

お米は食べなかったけど、ユッケジャンクッパスープ飲んだ。これも美味〜！

全部で1400kcalくらい🙄焼肉おそるべし笑笑