食事
■昨日の記録■ 8/15 消費カロリー: 2265kcal 摂取カロリー: 1456kcal カロリー収支: -800kcal 今日はジムだったので、 消費カロリーはめちゃ高い。 ■食事■ ◉朝ご飯◉ 全粒粉パン 目玉焼き すいか ◉昼ご飯◉ Sunao抹茶アイス ◉夜ご飯◉っていうかおやつ。。。 一…
ダイエットするならね、 目標と達成方法をちゃんとしておかないとね。 しっかりまとめるぞー! ダイエット目標 ダイエット方法 ダイエット目標 目標は、 BMI=19台! 私の身長は163cm。 BMI 19台 = 53キロ切りです。 52キロ台になる! これがゴール。 人生で…
<昨日8/14の記録> 消費カロリー 2058kcal + 水泳 300kcsl 摂取カロリー 1176kcal ◉ブランチ◉ 枝豆 一本満足 Sunao抹茶アイス ◉夜ご飯◉ 枝豆 きんぴらごぼう サラダチキン 水泳は、 Apple Watchつけられない区民プールだったので、 デジタル記録なし。 昨日は…
神戸に、出張で来ました! せっかくなので、神戸出身の友達から聞いたオススメの神戸牛ステーキのお店へ、行ってきました。 めちゃくちゃ美味しかったー 鉄板にジュージューのフィレステーキ、目と耳だけでもう美味しい。 口に入れると、とても柔らかくてジ…
消費カロリー: 2131kcal 摂取カロリー: 1111kcal 朝ご飯 昼ご飯 あまりお腹すいてなかったので、朝ご飯の鶏ささみメニューだけ食べた。 間食 お腹はすいてないのに、やけに甘いものを食べたくなって、チョコを4個食べた 夜ご飯 ダイエットは長いから、私は…
ダイエットしてる時は、一日の消費カロリーを1200kcalターゲットにします。 ダイエット時の大まかなダイエット食事プランは、こちらの記事に書いてます。 ダイエット方法 - NAOのダイエット日記 ダイエット始めて、今日で10日目ですが、順調にプランに従って…
今日は日曜日。 ダイエットメニューの作り置きしておきます。 まずは、簡単なところから。 冷凍海老と鮭を買ってきました。 冷凍海老はそのまま冷凍庫へ。 鮭は一切れづつサランラップに包んで冷凍庫へ。 そして鶏肉。 まずは鶏肉ハンバーグ。 鶏胸ひき肉を…
じゃん! 毎週金曜を写真日として、同じ格好で撮ること早5週目。 いかがでしょうか!? 一番左がダイエットスタート当初。 そこから一週間ごとに右にずれて、一番右が今日です。 いやー痩せたよねーー 一番左のどすこい感笑笑 これね、たぶん62kgくらいあり…
うちの一番近くのコンビニがNATURAL LAWSONなんですが、ダイエットに助かる商品がたくさん!! 今日もまとめて色々買ってきたので、紹介します。 右上から、「ブラン入り食パン」。 朝ごはんの写真にでてくる食パンっぽいのは、全部コレです。 糖質少なめな…
以前、水分の記事に、1日の水分摂取目安は2リットルと書きましたが、美人トレーナー曰く、糖分&カフェインが入っていない水分はカウントしてOKだそうです。 nao-shape.hatenablog.com ジュース等の甘い飲み物はカロリー的にNGなのは言うまでもないですが…
ダイエット中はとにかく水をしっかり飲むようにと、美人トレーナーに言われてます。 目標は1日に2リットルだそうです。 私はもともと水分をしょっちゅう飲んでたい人なので、水を1日にたくさん飲むことは全然苦ではありません。むしろ水を頻繁に飲めない…
減量期間中は、炭水化物は朝昼合わせて150gまで摂取しています。 白米や食パンのような白い炭水化物は避け、米なら玄米、パンなら全粒粉パンにしています。もともと茶色い炭水化物は結構好きなので、これはへっちゃら。 玄米にしても全粒粉パンにしても、ち…
プロテイン(タンパク質)はダイエットをしてるしてないに関わらず、とても大事な栄養素。 うちの美人トレーナーに、プロテインはしっかり摂るように、とよく言われてます。 タンパク質は、 植物性タンパク質=大豆製品等 動物性タンパク質=お肉、お魚、卵等…