ついに！！！！！ ●本日の測定結果● 体重 58.6kg (-1.2kg!!! 前回59.8kg) 体脂肪 30.2%(+0.8% 前回29.6%) 体重がついに落ちましたーーー 先週比なんと-1.2kg！ ほーんとに嬉しい ダイエット毎日がんばってても、なかなか体重として結果が出ず、 ちょっとモヤ…

消費カロリー 2259kcal 摂取カロリー 1177kcal カロリー収支 -1000kcal （ウイスキー分はいってない） 運動: 朝ウォーキング１時間、ゴルフ打ちっぱなし なんだかお酒が飲みたい気分で、昼間からウイスキー&チーズをやりました ここ数日、食欲旺盛です。 生…

消費カロリー 2314kcal 摂取カロリー 1217kcal カロリー収支 -1100kcal 運動:朝ウォーキング１時間 美容院やら買い物してやらしてたら、お昼の時間がなく、プロテインバーで済ませました。 朝と夜はしっかり。 買い物したのでたくさん歩いた！ 一日で合計２…

うちの一番近くのコンビニがNATURAL LAWSONなんですが、ダイエットに助かる商品がたくさん！！ 今日もまとめて色々買ってきたので、紹介します。 右上から、「ブラン入り食パン」。 朝ごはんの写真にでてくる食パンっぽいのは、全部コレです。 糖質少なめな…

消費カロリー 2555kcal 摂取カロリー 1406kcal カロリー収支 -1100kcal 運動:朝ウォーキング１時間、ゴルフ練習１時間 生理前で、夕方食欲がモリモリでてきてしまい、夜に炭水化物の玄米を食べることにしました。 生理前はやっぱり食欲コントロールがしんど…

なんとダイエットを始めて３週間が経ちました。 スタートは8月6日でした。こんなに続けてるなんて、すごい私。。。 なぜここまで続けられたかの考察を書いてみようと思います。 ◉シンプルに、「痩せなきゃまずい」という体重になってしまった これは、とても…

消費カロリー 2237kcal 摂取カロリー 1102kcal カロリー収支 -1100kcal 運動: 高音反復浴 前日、弟くんと飲んで、朝二日酔い 朝ウォーキングはお休みしました。 そのかわり、ランチは会社からちょっと距離のあるサラダ屋さんに行ったり、帰宅時二駅前で降り…

消費カロリー 2142kcal 摂取カロリー 2151kcal カロリー収支 0 運動: 朝ウォーキング１時間 夜は、弟くんと久しぶりのご飯。 ダイエットお休みでした。 朝 プロテイン 昼 夜 弟くんとうちでご飯。 ダイエットお休み！ ご飯、写真撮り忘れた おもてなしディナ…

消費カロリー 2165kcal 摂取カロリー 965kcal カロリー収支 -1200kcal 運動: 朝ウォーキング１時間 体重の落ちるペースが遅くへこみ気味でしたが、腐らず食事コントロールしました。 たんぱく質が、若干少なかったくらいでした。 粛々と続けていきます！ 朝 …

もう昨日の話になってしまいました。 毎週月曜はジムなので、昨日の月曜日もジムで体重測定してきました。 体重 59.8kg (-0.4kg 前回60.2kg) 体脂肪 29.7% (+0.1% 前回29.6%) ‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️ という感じでした。。。 このブログの記録に…

消費カロリー 2416kcal 摂取カロリー 1206kcal カロリー収支 -1200kcal 運動:朝ウォーキング１時間、ジム筋トレ 週１のジムdayでした。 朝 昼 夜

以前、水分の記事に、１日の水分摂取目安は２リットルと書きましたが、美人トレーナー曰く、糖分＆カフェインが入っていない水分はカウントしてOKだそうです。 nao-shape.hatenablog.com ジュース等の甘い飲み物はカロリー的にNGなのは言うまでもないですが…

消費カロリー 2314kcal 摂取カロリー 1241kcal カロリー収支 -1050kcal 運動:朝ウォーキング１時間、高音反復浴 ゆっくりした休日でした。 日中は買い物に行ったり、家でゆっくり海外ドラマ見たり。 運動は朝ウォーキングと高音反復浴だけですが、買い物で歩…

消費カロリー 3609kcal 摂取カロリー 1648kcal カロリー収支 -1950kcal 運動: ゴルフ（コース） 半年ぶりのゴルフコース！ 久しぶりすぎて、ボールがあっちゃこちゃ行ったから、歩いた歩いた笑 そしてとんでもなく暑かったのもあってか、常に心拍数が高く、…

消費カロリー 2468kcal 摂取カロリー 1116kcal カロリー収支 -1350kcal 運動:朝ウォーキング１時間、ゴルフ打ちっぱなし 朝 昼 間 ONE BAR 夜 わかめと玉ねぎの味噌汁 サラダチキン キャベツと舞茸のマリネ

消費カロリー 2384kcal 摂取カロリー 1239kcal カロリー収支 -1100kcal 運動: 朝ウォーキング１時間、ゴルフ打ちっぱなし カロリー収支こそ、好成績でしたが、昼過ぎからなんだか食欲虫がうずうずしだして、大変でした。 アイスの間食とウイスキーを楽しみま…

消費カロリー 2194kcal 摂取カロリー 1286kcal カロリー収支 -900kcal 運動: 朝ウォーキング30分、高音反復浴 前日夜から、足の裏がなんか痛くて、マッサージして寝たんですが、起きた時もちょっと痛かった。。。 ウォーキングに出てみたんですが、１時間は…

消費カロリー 2428kcal 摂取カロリー 1018kcal カロリー収支 -1400kcal 運動: 朝ウォーキング１時間、ゴルフ打ちっぱなし、高音反復浴 またまた好成績。 ゴルフ打ちっぱなしは１時間で200kcal消費します。 楽しいし、カロリー消費するし、良いことだらけ。 …

消費カロリー 2668kcal 摂取カロリー 1118kcal カロリー収支 -1500kcal 運動: 朝ウォーキング１時間、ジム筋トレ 朝ウォーキングして、出社して、ジム行ったら、カロリー消費が過去最高に すごいね。 ジムは300kcalくらい消費するから、ジムの日はすごい好成…

本日はジムDay! 毎週月曜日、ジムに行ってトレーナーと筋トレします。 ジムに行った日だけ、体重測定をします。 今日はダイエット始めてから、２回目の体重測定をしました。 体重 60.2kg (-0.4kg、前回60.6kg) 体脂肪 29.6% (-1.0%、前回31.6%) 体重は惜しく…

ダイエット中はとにかく水をしっかり飲むようにと、美人トレーナーに言われてます。 目標は１日に２リットルだそうです。 私はもともと水分をしょっちゅう飲んでたい人なので、水を１日にたくさん飲むことは全然苦ではありません。むしろ水を頻繁に飲めない…

消費カロリー 2098kcal 摂取カロリー 1045kcal カロリー収支 -1050kcal 運動: ウォーキング50分 友達の家に泊まりまして。前日、おしゃべりして、夜更かししたので、朝はお寝坊さん。 お泊り明け、お昼は友達の家でいただきました。 ニラ麺という料理だった…

消費カロリー 2303kcal 摂取カロリー 1689kcal + レモンサワー飲んだ飲んだ 結果 お酒の分で、0kcalとする 運動: 朝ウォーキング一時間、筋トレ15分 親友の家に泊まりに行ってきました〜！ いやー、食べたし飲んだ！！！ 朝昼は自宅でご飯食べたので、かなり…

消費カロリー 2215kcal 摂取カロリー 1012kcal 結果 -1200kcal 運動: 朝ウォーキング一時間 結果は連日お見事ですが、努力したというより、 たまたま夕方出かけた用事が、手間取ってしまい、思ったよりかなり歩くことになったという。。。 そのせいかすごく…

ダイエットを始めてから、毎日朝5km歩くようになって、今日で１週間経ちました。 元々ウォーキングはダイエットプランには入ってなかったので、決して毎日歩くと決めたわけではないんですが、 なんだかんだと一週間続いてしまい、その結果、毎日の消費カロリ…

消費カロリー 2231kcal 摂取カロリー 912kcal 結果 -1300kcal 運動: ウォーキング一時間、高温反復浴、筋トレ30分 昨日は、すごい好成績！ 筋トレが消費カロリーを助けたのと、食事がとてもローカロリーでした。 特別我慢して、カロリー制限したわけではない…

減量期間中は、炭水化物は朝昼合わせて150gまで摂取しています。 白米や食パンのような白い炭水化物は避け、米なら玄米、パンなら全粒粉パンにしています。もともと茶色い炭水化物は結構好きなので、これはへっちゃら。 玄米にしても全粒粉パンにしても、ち…

消費カロリー 2261kcal 摂取カロリー 1250kcal -1000kcal 運動: ウォーキング一時間、高温反復浴、ゴルフ打ちっぱなし 自宅勤務だったので、ゴルフ打ちっぱなしに行って、消費カロリー稼ぎました。 それにしても本当に毎日すごい暑さですね〜。 朝 昼 糖質０…

プロテイン(タンパク質）はダイエットをしてるしてないに関わらず、とても大事な栄養素。 うちの美人トレーナーに、プロテインはしっかり摂るように、とよく言われてます。 タンパク質は、 植物性タンパク質＝大豆製品等 動物性タンパク質＝お肉、お魚、卵等…

消費カロリー 2431kcal 摂取カロリー 1447kcal 約-950kcal 〈運動〉 ウォーキング一時間 高温反復浴 朝 昼 オフィスの近くに、サラダ屋さんを発見。 五穀米は残しました。タンパク質がしっかり入ってて、いいメニュー！ 夜