消費カロリー: 2038kcal 摂取カロリー: 1620kcal 朝ご飯 焼肉に向けて調整。野菜だけ。 昼ご飯 野菜スティックのみ 夜ご飯 焼肉ーーーー！！！ タン、ハラミ、カルビ！おいしかったー キムチももちろん。 お米は食べなかったけど、ユッケジャンクッパスープ…

消費カロリー: 2340kcal 摂取カロリー: 872kcal 朝ご飯 昼ご飯 夜ご飯 プロテインのみ 明日、夜、焼肉を食べに行くので、 そのための調整を今日から。 夜はプロテインだけにして、カロリーを翌日に貯金。

消費カロリー: 2098kcal 摂取カロリー: 1187kcal 朝ご飯 昼ご飯 写真忘れ いつもの和食メニュー 夜ご飯 焼き鳥、外食。 でも軽め。 爆食い翌日。 もうちょっと調整できたらよかったんですが、まあ普通の日で終わりました。 夜は友人と焼き鳥。 ダイエット中…

消費カロリー: 2098kcal 摂取カロリー: 1187kcal 朝ご飯 撮り忘れた。 いつもの和食な感じ。 昼ご飯 夜ご飯 焼き鳥。外食。 昨日食べ過ぎたので、ささみ、ねぎま、やげん軟骨と野菜だけにおさえる。 今週は明日焼肉があったり、週末友達の家に泊まりに行った…

消費カロリー: 2198kcal 摂取カロリー: 2324kcal ドカ食いしてしまったーーー😂😂😂 友達と昼間からお酒飲んでたら気が大きくなっちゃった。 うーん、しょうがない！！！ 開き直ってまたがんばるだけ。

消費カロリー: 2131kcal 摂取カロリー: 1111kcal 朝ご飯 昼ご飯 あまりお腹すいてなかったので、朝ご飯の鶏ささみメニューだけ食べた。 間食 お腹はすいてないのに、やけに甘いものを食べたくなって、チョコを４個食べた 夜ご飯 ダイエットは長いから、私は…

ジムで、体重測定してきました！ 体重: 58.0kg (前回から-1.6kg、スタートから-2.0kg) 体脂肪:30.1% (前回から-0.0%、スタートから-0.9%) わーい、落ちてたーーー☺️✨ スタートから、2キロ減！ 順調なペースです。 最初はむくみもあったので、脂肪にすると1〜…

消費カロリー: 2136kcal 摂取カロリー: 1195kcal 朝ご飯 昼ご飯 夜ご飯 ランチのお寿司、おいしかったなーーー🤩 お寿司はカロリーは少しあるけど、タンパク質摂れるし、うまく前後の食事で調整すればダイエットでも食べれていい👍🏻👍🏻

ダイエットしてる時は、一日の消費カロリーを1200kcalターゲットにします。 ダイエット時の大まかなダイエット食事プランは、こちらの記事に書いてます。 ダイエット方法 - NAOのダイエット日記 ダイエット始めて、今日で10日目ですが、順調にプランに従って…

消費カロリー: 2215kcal 摂取カロリー: 1059kcal 朝ご飯 昼ご飯 会社で外食。 和食御膳。いちごのババロア。 夜 ビール1缶 プロテイン 昼は、会社のお偉いさんと外食ランチ。 レストランは向かうの指定で和食だったからラッキー！ 和食御膳、お刺身とか魚と…

投稿が遅れてしまいましたが、4月11日月曜日に帰国後3回目のジムがあったので、体重を測ってきました。 体重: 59.6kg (+0.8kg) 体脂肪:30.1% (-0.3%) 体重がなぜか増えてた。。。 体脂肪は落ちてました。 ダイエットってこれがあるんですよね。 どんなに毎日…

消費カロリー: 2219kcal 摂取カロリー: 1310kcal 朝ごはん 昼ご飯 軽め 夜ご飯 夜は、父がご飯を、食べにきました。 父は、色が細く、痩せてしまうのが悩みなので、カロリーがカロリーがあるものを作りました。 パエリアとマッシュポテト。 私はダイエット中…

消費カロリー: 2243kcal 摂取カロリー: 1196kcal 朝ご飯 昼ご飯 会社で。 セブンイレブンのチキンが入ったサラダと納豆巻き。 夜ご飯 あと写真に入ってないけど、鶏ハンバーグ。 間食 チョコ3粒 久しぶりの東京での仕事初日。 初日でやることもなく、忙しく…

消費カロリー: 2249kcal 摂取カロリー: 944kcal ブランチ 夜ご飯 ブランチにしたので、１回の消費カロリーが1000くらいになった！ 週末しかできないね 写真の通り、たくさん野菜を食べるようにしてるので、空腹感はありません。 ちょっと甘いものが食べたく…

今日は日曜日。 ダイエットメニューの作り置きしておきます。 まずは、簡単なところから。 冷凍海老と鮭を買ってきました。 冷凍海老はそのまま冷凍庫へ。 鮭は一切れづつサランラップに包んで冷凍庫へ。 そして鶏肉。 まずは鶏肉ハンバーグ。 鶏胸ひき肉を…

消費カロリー: 2281kcal 摂取カロリー: 1161kcal 朝ご飯 昼ご飯 夜ご飯 外食。焼き鳥。 写真また撮り忘れた 安くて美味しい焼き鳥屋が家のすぐ近くにあって、よく友達とそこで飲んでます。 焼き鳥はカロリー低いのに、タンパク質が摂れて、なおかつ美味しい…

今日はジム日だったので、体重測定してきました！！ ちなみに、4日前の4月5日は、体重60.0kg、体脂肪31.0%でした。 そして今日！ この4日間、しっかりダイエットしまして、なんと、 体重: 58.8kg 体脂肪:30.4% でした！！！！ わーい、嬉しい〜 前回の計測日…

消費カロリー: 2142kcal 摂取カロリー: 1201kcal 朝ご飯 昼ご飯 夜ご飯 外食。和食。写真撮るの忘れたーーー 海鮮メインの和食居酒屋でお刺身とか焼き魚とか。 お酒はビール一杯とウーロンハイ。 昨日は外食だったので、もう少しカロリーいくかなと思ったも…

毎日、朝１時間のウォーキングをしています。 元々、２年前のダイエットの時に始めましたが、痩せた後もずっと続けている習慣です。 朝起きて、すぐ歩きに行きます。 ルートはいつも一緒。 歩く時は、特に腕を振ろうとか、早く歩こうとか、何も意識してませ…

消費カロリー: 2220kcal 摂取カロリー: 1316kcal 朝ご飯 昼ご飯 夜ご飯 大量に作ったおでんを毎日食べてます。 カロリー低くて、美味しくて、おでん最高。 夏でも作りそう。素晴らしいダイエットメニューだよね。 夜は、父親が家に来たので、ビールと焼酎を…

2020年もこの方法で8kg痩せたので、今回も全く同じ方法でやります。 〈運動〉 ・朝１時間ウォーキング ・週１〜2でジムで筋トレ（最低週１) ・できるだけ買い物や掃除で体を使うようにする ・夜、半身浴 〈食事〉 ・炭水化物 朝昼合計150g。夜は控える。 ・…

摂取カロリー: 1434kcal 消費カロリー: 2126kcal 朝ご飯 昼と夜は写真撮り忘れ。 夜は弟が家に遊びにきたので、おでんを作りました。 ちょっとお酒も飲みました。 それでも、朝と昼をヘルシーにしてたので、1400kcal台で収まった！👍🏻👍🏻

2020年8-9月で、ダイエットしまして、53kgまで痩せました。 その後55kgくらいをずっとキープする生活を一年続けていました。 このブログの前半に2020年ダイエットの一部を書き残してました。 ところが、去年の12月から４ヶ月、ヨーロッパに仕事で滞在するこ…